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时间: 2020年02月22日 06:37 | 来源: Me丶贝雷帽 | 编辑: 秋悦爱 | 阅读: 9143 次

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答疑者:Pro Maker梁雷

问:想要有用促睾,是不是要加强腿部的练习和频率?

答:并不是说只要腿部练习或许硬拉、卧推三大项练习才会提高睾酮,一切的高强度力气练习都会带来睾酮的提高,但你需求知道的事,你提高的仅仅急性睾酮,通常出如今练习后30分钟后,练习后一小时重回基线。尽管现有的科学研讨并不认同急性睾酮提高对肌肉添加有有关的效果,但运用大分量练习、或高密度练习(较短组间间歇)来提高睾酮依然是不错的办法。

「问答」练腿促睾?硬拉日、睡觉、肩峰碰击问题解答

问:硬拉应当放在什么时分做适宜?每次练完背部感受都没力气再硬拉了

答:首要你要了解硬拉,硬拉练习时的自动肌是腘绳肌和臀大肌,稳定是背部肌群,所以主练不是背。可是硬拉能够练到背,由于在动作过程中,上背的斜方、菱形肌、背阔肌,下背的腰方肌。竖脊肌都有很多的参加。假设不做硬拉就练不出来背吗?当然能够,假如仅以背部肌肉形状为意图练习,那么硬拉乃至不是一个高效的动作,如今不少健体选手练习中,它并不是练习的重点项目。

所以无论是安排在背部练习日或许腿部练习日都是能够的。

我常常的挑选是将硬拉安排在背部练习日的最终运用中、低分量,多次数。

腿部练习日我会经过直腿硬拉来练习我的大腿后侧肌群。挑选中低分量最主要是作为健体选手防止核心肌群过度的兴旺,添加腰部维度。

「问答」练腿促睾?硬拉日、睡觉、肩峰碰击问题解答

问:我天天睡的都比较晚2-3点的姿态,可是仍是睡够了7-8个小时,11点左右起?这么能够吗?

答:当咱们处于睡觉状况不时,身体会排泄很多的组成代谢荷尔蒙,如GF-1(胰岛素成长因子一号)和睾酮素,它将直接效果影响于咱们肌肉成长与康复。别的高质量睡觉的优点之一即是下降一种分化肌肉的荷尔蒙水平——皮质醇

什么时分睡非常重要。皮质醇的水平与身体运转的生物钟息息有关。一旦黑夜没有歇息好,皮质醇的浓度就会增加。

研讨发现假如你是夜班工作者或许爱熬夜的晚睡晚起的人,即便你的睡觉时刻够了,这时你在减低皮质醇水平方面仍是远不如黑夜准时睡觉的人。

「问答」练腿促睾?硬拉日、睡觉、肩峰碰击问题解答

问:我常常做卧推的时分肩部有咯噔咯噔的响声,和细微的痛苦感,是不是做的分量太大了?

答:通常当你发现你的肩部呈现异响,一起伴随着必定程度的痛苦,很大的概率是肩峰碰击所形成的,当肩关节自动外展活动时有60°~120°的痛苦弧,即开端外展时无痛苦,达60°时开端痛苦,逾越120°时痛苦又不见;而被迫活动时痛苦显着减轻,乃至彻底不痛。假如有这种体现的话,即是很显着的肩峰碰击的表现。

假如不是很严峻的状况,能够经过筋膜放松来调整,大分量的耸肩练习也会改进肩峰碰击的状况。由于斜方肌在肩峰以上,耸肩时斜方肌会把肩峰上提,分量负重在手上,也即是说这个分量会把肱骨下拉,这么就能够摆开肩峰碰击的空间,是一个极好的改进练习。假如痛苦感显着严峻的状况主张歇息调整,并进行专业的医疗查看。

「问答」练腿促睾?硬拉日、睡觉、肩峰碰击问题解答

第7页:城改春景花园</p>

(秋悦爱编辑《Me丶贝雷帽》2020年02月22日 06:37 )

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